Bài tập giảm mỡ bụng cho nữ văn phòng

Những nhân viên làm việc văn phòng đa số là ngồi rất nhiều và ít vận động, đó là một trong các lý do có mỡ bụng.

Cùng tham khảo những bài tập giảm mỡ bụng cho nữ văn phòng dưới đây nhé

1. Động tác 1: Lower Body Stretch
- Ngồi thẳng lưng trên mép ghế.

- Duỗi thẳng 1 bên chân lên cao nhất có thể.

- Giữ nguyên 2 giây trước khi hạ chân xuống.

- Thực hiện 15 lần mỗi bên chân.



2. Động tác 2: Knee Pull Ups

- Ngồi thẳng lưng trên ghế.

- Nâng cao đầu gối, ép đầu gối sát với phần thân trên.

- Thực hiện 15 lần mỗi bên chân.


3. Động tác 3: Core Strengthening
- Thẳng lưng, ngồi nửa phần mông trên ghế.

- Dùng 2 tay bám vào bàn.

- Nâng cao 2 chân và xoay sang hai bên.

- Trong quá trình tập luyện chú ý gồng chặt bụng để giữ lưng thẳng.

- Thực hiện 25 lần.


4. Động tác 4: Hamstring Curl

- Đứng tựa và bám tay vào ghế.

- Gập chân về sau, ép bắp chân vào sát người nhất có thể.

- Thực hiện 15 lần mỗi chân.


5. Động tác 5: Wall-sit

- Lưng dựa hoàn toàn vào tường.

- Bắp chân và đùi tạo thành góc vuông.

- Cố gắng giữ nguyên tư thế trong 10s ở ngày đầu tiên và tăng dần thời gian theo các ngày.



Nguồn bài viết: Kenh14

Xem thêm các phương pháp luyện tập khác tại đây
Được tạo bởi Blogger.